Dietas y Rebajar Sin Hambre

Es muy popular y equivocada la idea que para bajar de peso y hacer dieta hay que pasar hambre. La simple palabra "dieta" puede ocasionarnos terror y hambre simultáneamente. Sin embargo, ésto es extremadamente falso!

El concepto "dieta" es relacionado siempre con abandonar ciertos alimentos, comer cosas aburridas y abandonar cualquier antojo o gusto por comida chatarra para siempre.

Pero una alimentación balanceada y con porciones controladas podría ser todo lo que necesitas para mejorar tu dieta y ver cambios PERMANENTES en tu físico. Es ahí donde yace la problemática de las dietas: no funcionan porque es imposible mantenerlas toda una vida.

Lo ideal para realmente ver resultados y MANTENERLOS (lo más difícil) es hacer cambios en la manera de alimentarte que puedas mantener siempre. Por eso debemos enfocarnos en cambios permanentes a nuestro "estilo de vida" en vez de concentrar esfuerzos en dietas restrictivas.

Es MUY NORMAL volver a subir algunas libras al remover restricciones de tu dieta o eliminarla por completo. Libras y pulgadas perdidas con dieta y hambre volverán como boomerang, eso es casi una garantía, pero no lo tiene que ser en tu caso porque #TEAMSUPREX está aquí, y nuestra especialidad es apoyarte.

El efecto rebote en personas que dejan sus dietas o se desvían levemente es muy común, aquí algunos consejos y recomendaciones simples para el comienzo de un cambio permanente a tu estilo de vida y/o alimentación:

Lleva un diario e inventario de lo que comes. Esto debe ser de las primeras cosas a hacer. Sé honesto/a.
Haz una lista de las cosas que NO estás dispuesto/a a dejar de comer.
Ser REALISTA sobre los alimentos que son problemáticos al momento de perder peso (dulces, harinas, grasas, comida chatarra) porque estos PUEDEN ESTANCARTE en tus metas de bienestar.
Planifica arreglos o compromisos con tus gustos: no TODO lo que te encanta podrá tener un lugar permanente y protagónico en tu dieta.
Busca online variedad de alimentos y recetas llenas de sabor que puedas utilizar para sustituir esas comidas reconfortantes que te gustan, altas en azúcares y grasa; así tendrás una alternativa lista cuando te dé el antojo y correrás menos riesgo de "pecar".
ELIMINA de tu lista de compras esos alimentos que son extremadamente dañinos a tu bienestar y atrasan tus metas. Aunque puedas darte un "gustito" una vez cada dos semanas, NUNCA ES BUENA IDEA tener la tentación accesible en tu cocina.
Aumenta al doble (si, el doble) la ingesta de vegetales y frutas. Éstos (los vegetales en especial) son un truco muy eficiente para llegar a tus metas de peso y mantenerlas porque llenan muchísimo, aceleran el metabolismo y ayudan a regular el sistema digestivo por su alto contenido en fibra. Te sentirás más llenx por más tiempo e irás al baño más regularmente.
Poco a poco, reduce porciones hasta llegar a un balance estable y fácil de llevar entre la cantidad correcta de alimentos que tu cuerpo necesita y lo que hace sentir satisfechx.
Haz el cambio de carbohidratos simples a complejos.

Finalmente, no olvides que ser humano es cosa normal, y los humanos cometemos errores. Puede que falles en una que otra ocasión, pero aprende a tenerte paciencia y perdonar esas metidas de pata. Cómo todo en la vida, es necesario esperar con calma pues los resultados permanentes y la perdida de peso toman algo de tiempo. Haz ésto y no olvidarás enfocarte.