Efectos Secundarios del Aislamiento

Afectaciones por el aislamiento social: pueden presentarse dos tipos de situaciones. La primera tiene que ver con síntomas de ansiedad y la segunda con síntomas de depresión, sin que necesariamente se genere un trastorno depresivo o un trastorno de ansiedad.

Los síntomas depresivos o de tristeza aparecen generalmente cuando se dedica gran parte del día a extrañar la rutina diaria o las relaciones sociales. Al evocar esos pensamientos, se genera una sensación de nostalgia, evitando que se disfruten otras actividades como compartir con la familia o leer un libro.

Otros síntomas, como la ansiedad, son generados por aquellos pensamientos catastróficos. Centrar la rutina en el consumo de información sobre la pandemia del COVID-19 puede llevar a estos.

Se debe emplear el tiempo en otro tipo de actividades como ver películas, leer, juegos de mesa, ejercicio en casa, recetas, meditación, entre otros, que aliviarán de manera considerable este tipo de pensamientos.

2. Los que Están Solos en casa

Recomendaciones para los que están solos: quienes están completamente solos en su sitio de confinamiento, deben establecer contacto con su círculo social por medio de redes, video llamadas o juegos virtuales. Esto ayuda a que la sensación de soledad se mitigue y no genere efectos negativos.

Es importante que se emplee el tiempo en actividades que mantengan la mente ocupada. La meditación o la oración son algunas de las opciones. Aunque la rutina se vea afectada en este período, es necesario la adaptación a la misma para afrontarla con la mejor actitud.

3. Condiciones de Salud Mental Diagnosticadas

Personas con depresión diagnosticada: quienes tiene un trastorno depresivo diagnosticado y con un tratamiento establecido, deben continuar con su tratamiento de manera ininterrumpida.

4. Percepción del Tiempo

Pérdida de percepción del tiempo: la percepción de que todos los días son el mismo día. Lo único cambiante, ya que todo el tiempo se está en casa, son el día y la noche. Es importante que las personas tengan visible un calendario y un reloj.

Las visitas sociales se pueden reemplazar con una video llamada en los fines de semana, y en ella, se pueden realizar diferentes actividades. Así se mitigará esa sensación de perder la percepción del tiempo.

5. Los que Trabajan de Casa

El trabajo en casa: se recomienda realizar las actividades en el mismo horario que se acostumbraba en la oficina, respetando las mismas pausas activas y manteniendo la misma intensidad.

Aunque las condiciones cambian, es importante que en casa se destine un lugar como espacio laboral. Las labores del hogar deben realizarse en espacios separados o diferenciales. Es fundamental el apoyo de la familia.

6. Pensamientos Suicidas

Atención a las ideas suicidas en este tiempo: ante cualquier idea de este tipo, se debe acudir inmediatamente al servicio de urgencias más cercano. Lo mejor ante la duda es acompañar a esa persona a un centro de urgencias de inmediato. No intentes solo o sola ayudar a una persona en este estado.

7. Madres y Embarazadas

Recomendaciones para las mujeres gestantes y las madres de niños menores: las madres gestantes deben retomar los cursos psicoprofilácticos para desarrollar los ejercicios de respiración, estiramiento y cada una de las recomendaciones para la etapa final del embarazo. Es importante seguir con las rutinas que se puedan adaptar para desarrollar en casa y tomar la situación con calma, teniendo en cuenta que en esta época hay mayor sensibilidad.

Las madres de menores, dependiendo de la edad del niño, debe realizar rutinas por medio del juego y del aprendizaje. Seguir con los compromisos escolares y guiarlos con paciencia, estableciendo horarios de tareas y trabajos, así como períodos de descanso y alimentación.

8. La Mente y el Cuerpo Necesitan Actividad

Mantenga mente y cuerpo activos: es importante no debilitar la mente en este periodo. No se deben contar los días ni consumir información de manera excesiva porque esto agota la mente y genera más posibilidades de tener impaciencia o agotamiento.

El ejercicio se convierte en el mejor aliado. Realizar un entrenamiento con la intensidad acostumbrada por cada persona, ayudará a despejar la mente y mantener el cuerpo activo. La oración y la meditación también son prácticas de calma asertiva que ayudarán a mantener el espíritu sano, logrando un equilibrio y conservando una sensación de bienestar.

9. Insomnio

Trastornos del sueño: la tristeza es uno de los mayores causantes de los trastornos del sueño. Ante esta sensación, las personas suelen permanecer en cama por largas horas y al hacer eso, la mente tiene dificultades para la conciliación del sueño en horas de la noche.

Otro problema es tomar recurrentemente siestas, esto puede confundirse con sueño vigilia, e invertir los patrones del sueño. Por eso es fundamental respetar los espacios y los tiempos.

10. Aumento o Disminución de Apetito

Afectaciones en el apetito: con síntomas de tristeza, es probable que el apetito disminuya, y por el contrario, si presentan síntomas de ansiedad, es probable que el apetito aumente, lo cual no es saludable.

Es importante que conserve una alimentación rica en frutas, verduras, cereales y fibra para garantizar el consumo de alimentos que nutran y no le hagan daño.

La recomendación final es mantener rutinas y establecer horarios para no caer en el pesimismo y tener un equilibrio mental, físico y emocional.